التمارين الرياضية المناسبة لمرضى القلب

القلب هو أهم عضلة في الجسم، لذلك ليس صحيح على الإطلاق أن مريض انسداد شرايين القلب لا يحتاج إلى ممارسة الرياضة، بل على العكس تمامًا فإن العناية بصحة القلب وتوفير الأكسجين للجسم يتطلب ممارسة النشاط البدني، والسؤال هو ما هي  التمارين الرياضية المناسبة لمرضى القلب

هيا بنا من خلال المقال التالي نتعرف على تمارين لمرضى القلب

فوائد الرياضة للقلب

كما قلنا أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يُعانون من أمراض القلب يتخوفون من ممارسة النشاط البدني، ظنًا منهم أنها تعمل على إجهاد عضلة القلب، ومن ثم إصابتها بالمزيد من المضاعفات والأمراض

لكن تُشير الدراسات والأبحاث في هذا السياق إلى الكعس تمامًا، حيث أن ممارسة التمارين الرياضية تزيد من قوة عضلة القلب، بشكل عام تشمل أهم فوائد الرياضة بالنسبة لمرضى القلب ما يلي 

1- تقليل ضغط الدم

تقليل ضغط الدم لمرضى القلب يجعل القلب يعمل بكفاءة أكبر، وذلك من خلال تقليل العبء على القلب والشرايين المحيطة به

2- حماية القلب والشرايين من الإصابة بالأمراض المختلفة

حيث أن الخمول والكسل يؤديان إلى تراكم الدهون في الجسم، علاوة على ذلك، يؤديان إلى السمنة وزيادة الوزن، فضلًا عن تجميع الكوليسترول الضار في الجسم على الجدار الداخلي للشرايين والأوعية الدموية، الأمر الذي يؤدي في نهاية المطاف إلى إصابة القلب بالأمراض، مثل الجلطات وتصلب الشرايين والأوعية الدموية

لكن ممارسة الرياضة تعمل على تخلص الجسم من الكوليسترول الضار ويرفع نسبة الكوليسترول الجيد، كما تخلص الجسم أيضًا من الدهون والوزن الزائد

3- تحسين تدفق الدم

تؤدي ممارسة الرياضة إلى تحسين تدفق الدم في الأوعية المحيطة بالقلب، الأمر الذي يمنع من تراكم الرواسب الدهنية بمرور الوقت 

4- زيادة قدرة الجسم على النوم 

حيث أن ممارسة التمارين الرياضية تعمل على زيادة قدرة الجسم على النوم، وبالتالي إتاحة الفرصة لعضلة القلب بأن ترتاح قليلًا من العمل والنشاط

5- ارتفاع نسبة السعادة وتحسين المزاج

ممارسة التمارين الرياضة تؤدي إلى تحسين المزاج عند الإنسان، الأمر الذي يؤدي إلى تنشيط عضلة القلب وحمايتها من الأمراض 

لكننا إذ ننوه في هذا السياق إلى أنه وبرغم من أن ممارسة الرياضة من الأمور الهامة بالنسبة لمرضى القلب، إلا أنه يجب الابتعاد عن ممارسة التمارين الشاقة، لعدم إجهاد العضلة

من أمثلة الرياضات الشاقة التي يجب تجنبها لمرضى القلب هي تسلق المرتفعات، الركض السريع، وغيرها من الرياضات الشاقة التي ننصح بالبعد عنها

تمارين لمرضى القلب

من الطبيعي التعايش مع أمراض القلب، نظرًا لأنها من الممكن أن تكون مزمنة، لذلك فإنه يمكن أن يكون النشاط البدني مطلبًا الزاميًا عندما يتعلق الأمر بمرضى القلب

تُفيد ممارسة التمارين الرياضية في التحكم في أو تعديل العديد من عوامل الخطر لأمراض القلب،علاوة على ذلك، فإن ممارسة الرياضة بشكل منتظم يُساعد في الإقلاع عن التدخين الذي يُعد من أهم عوامل الخطر بالنسبة لمرضى القلب 

كما أن ممارسة الرياضة تساعد على الحد من القلق والتوتر الذي يمكن أن يضع عبئًا اضافيًا على القلب، كما تقلل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية المهددة للحياة

عطفًا على ما سبق فإنه يتضح لنا مدى أهمية ممارسة الرياضة لمرضى القلب، فهل هناك تمارين لمرضى القلب تزيد من قوة عضلة القلب

1- المشي السريع 

حيث أن المشي السريع يُعد من أسهل التمارين المناسبة لمرضى القلب وأكثرها فعالية، كما أن هذا التمرين لا يتطلب معدات وأدوات خاصة، ويمكن ممارسته في أي وقت وأي مكان

وفي هذا السياق يقوم العلماء أن المشي بوتيرة سريعة لمدة حوالي 30 دقيقة كل يوم يؤدي إلى التقليل من فرص الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير 

ومن اهم التمارين ايضا الاتي :

2- الجري

ممارسة رياضة الجري تساعد على التخلص من الكوليسترول الضار والحفاظ على وزن صحي، الأمر الذي يؤدي إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل كبير 

3- ركوب الدراجات

 الدراجات تعتبر من التمارين القلبية الممتازة التي لا تؤثر على المفاصل، سواء استخدمت دراجة ثابتة في الداخل أو اخترت ركوب الدراجة في الهواء الطلق، وتجدر الإشارة إلى أن ركوب الدراجة يساعد على تقوية القلب وتحسين سعة الرئة وتعزيز المزاج 

4- السباحة

 تمرين السباحة من التمارين الكاملة للجسم والممتازة لصحة القلب، حيث أنها تقوي القلب والمفاصل، الأمر الذي يجعلها خيارًا جيدًا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل 

5- الرقص

 الرقص يقوي القلب، لكن بالطبع فقد قرأت النص جيدًا، حيث أن الرقص يُعد من التمارين الرائعة للقلب والأوعية الدموية، كما أنه يساعد على تنظيم معدل ضربات القلب ويزيد من القدرة على التنسيق والتوازن 

6- التمدد

من الممكن أن يكون التمدد والمرونة من الأمور المهمة لمرضى القلب، حيث يقترح الأطباء عادًة تمارين الإطالة الأساسية في المنزل، سيكون من المفيد أن تقوم بممارسة تمارين الإطالة كل يوم قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة، لتجنب آلام المفاصل وتحرير العضلات من التشنج

7- اليوغا

اليوغا من الرياضات اللطيفة لمرضى القلب، لا سيما بعد الإصابة بنوبة قلبية فورية، حيث تساعد على جعل العضلات أكثر تمددًا ومرونًة، كما أنه تؤدي إلى خفض ضغط الدم 

8- التجديف

يساعد التجديف على زيادة معدل ضربات القلب، لذا يمكن المزج بين 15 دقيقة من التجديف و 15 دقيقة من المشي على جهاز الجري 

عزيزي القارئ: في حال ما كنت تعاني من أي أمراض أو تتناول أدوية معينة، ينصح باستشارة الطبيب المختص قبل ممارسة الرياضة، لتحديد أي أنواع التمارين أكثر فائدة لك

ما الذي يجب مراعاته عند ممارسة الرياضة في حال وجود حالة مرضية في القلب 

في حال ما كان الشخص مصابًا بأمراض الشريان التاجي على سبيل المثال، فإنه في هذه الحالة يكون الإفراط في ممارسة الرياضة من الممكن ان يسبب ألمًا في الصدر، وقد يزيد من مخاطر الحالة المرضية

على صعيد آخر فإن المرضى المصابين بحالات لا تتفاقم بسبب التمارين الرياضية، على سبيل المثال بعض مشاكل نظم القلب، عليهم أن يمارسوا الرياضة بقدر ما يرغبون

افضل رياضة لمرضى القلب

يعتبر الجمع بين مجموعتين من التمارين الرياضية أفضل تمارين لمرضى القلب، إذ تحسن هاتان المجموعتان الجهاز العضلي الهيكلي:

المجموعة الأولى: تشمل الركض، والسباحة، وركوب الدراجات.

المجموعة الثانية تشمل تدريبات المقاومة مثل رفع الأثقال المعتدل.

تحقق هاتان الفئتان من التمارين معًا أكبر فائدة للوقاية من أمراض القلب

واخيرًا تلعب ممارسة الرياضة دورًا هامًا في تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال

1- تعمل الرياضة على خفض خطر الإصابة بمرض السكر وارتفاع ضغط الدم

2- تحسن الرياضة من قدرة الجسم على التعامل مع السكر، بالطبع في حال الإصابة بمرض السكر

3- الرياضة تساعد على ضبط ضغط الدم المرتفع

4- تحسن من مستويات الدهون في الدم

5- تعمل ممارسة الرياضة على دعم وتعزيز جهود الإقلاع عن التدخين 

6- التخلص من الدهون الزائد، وبالتالي المحافظة على الوزن المثالي للجسم