هل تعلم ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي وكيف يتم قياسه، تابع المقال التالي للتعرف على أهم المعلومات حول هذا الموضوع
معدل ضربات القلب الطبيعي
معدل ضربات القلب يُعبر عن عدد المرات التي يدق فيها القلب في الدقيقة الواحدة، كما ننوه إلى أن معدل ضربات القلب لا يبقى ثابت، بل يتغير، وذلك على حسب مستوى الأنشطة التي يمارسها الشخص، إضافة إلى ذلك الحالة العاطفية والنفسية وغيرها من العوامل مثل تناول أدوية معينة، درجة حرارة الجو، العمر، الوزن، التدخين، وغيرها من العوامل التي سوف نوضحها لاحقًا
كما ننوه إلى أنه في معظم الحالات يتم قياس معدل ضربات القلب الطبيعي خلال فترة الراحة والاسترخاء، حينها يسمى معدل ضربات القلب أثناء الراحة
يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة عند البالغين بين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة الواحدة، كما تجدر الإشارة إلى أنه يمكن توضيح متوسط معدل ضربات القلب الطبيعي عن البالغين حسب العمر كما يلي
1- من سن 18 – 20 عام يكون 81.6 نبضة في الدقيقة الواحدة
2- من سن 21-30 عام يكون 80.2 نبضة في الدقيقة الواحدة
3- من سن 31-40 عام يكون 78.5 نبضة في الدقيقة الواحدة
4- من سن 41-50 عام يكون 75.3 نبضة في الدقيقة الواحدة
5- من سن 51-60 عام يكون 73.9 نبضة في الدقيقة الواحدة
6- من سن 61-70 عام يكون 73 نبضة في الدقيقة الواحدة
7- من سن 71-80 عام يكون 74.2 نبضة في الدقيقة الواحدة
8- أكبر من 80 عام يكون 78.1 نبضة في الدقيقة الواحدة
وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن للشخص تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الذي يرتبط بالعمر والذي يتم استهدافه خلال التمرين، يكون هذا من خلال عملية حسابية، حيث يتم طرح العمر من الرقم 220، على سبيل المثال يمكن حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للشخص الذي يبلغ من العمر 35 عام كالتالي 220-35 185 نبضة في الدقيقة الواحدة
ونحن إذ ننوه في هذا السياق إلى أنه لابد من مراجعة الطوارئ على نحو سريع في حال ملاحظة خفقان القلب أو حدوث أي تغيرات مفاجئة في معدل ضربات القلب الطبيعي التي يصاحبها أعراض مثل
1- ضيق التنفس
2- ألم في الصدر
3- الدوار
4- الإغماء
5- أن يجد الشخص صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية
آلية قياس نبضات القلب
هناك عدة خطوات ينبغي اتباعها في حال قياس نبضات القلب، وهي كالتالي
1- عليك البحث عن النبض في معصم اليد أو الرقبة
2- حاول قياس نبض الشريان الكعبري الذي يتواجد في معصم اليد
3- الضغط برفق وبطرف السبابة والوسطى على الشريان الموجود في معصم اليد
4- ينبغي التأكد من عدم استخدام الإبهام، نظرًا لأنه يملك النبض الخاص به، الأمر الذي قد يسبب مشكلات في عد نبضات القلب
5- قد بعد النبضات التي تشعر بها لدقيقة كاملة
6- من الممكن عد النبضات لمدة نصف دقيقة وضربها في 2
عوامل تؤثر على معدل ضربات القلب الطبيعي
1- العمر
2- التدخين
3- الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والكوليسترول والسكري
4- مستوى اللياقة البدنية
5- حجم الجسم
6- تناول بعض الأدوية
7- الحالة العاطفية
8- درجة الحرارة
9- وجود مشاكل في الغدد الصماء مثل وجود مشاكل في الغدة الدرقية
عدم انتظام معدل ضربات القلب الطبيعي
عدم انتظام ضربات القلب هو أي تغيير عن التسلسل الطبيعي لنبضات القلب، الأمر الذي قد يتسبب في حدوث خفقان القلب بسرعة كبيرة، أو بطئ شديد، أو أنه من الممكن أن يكون بشكل غير منتظم
عندما لا ينبض القلب بشكل صحيح، فإنه في هذه الحالة لا يمكنه ضخ الدم بشكل فعال، الأمر الذي يؤدي إلى عدم عمل الرئتين والدماغ وجميع الأعضاء الأخرى للجسم بشكل صحيح، وقد تتوقف عن العمل أو تتلف
وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن أن يؤثر عند انتظام ضربات القلب على جميع الفئات العمرية، علاوة على ذلك، يمكن لمعظم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نظم القلب أن يعيشوا حياة طبيعية في حال تم التشخيص بشكل صحيح
اسباب خفقان القلب
من الممكن أن يحدث خفقان القلب لعدة أسباب، تشمل أبرزها ما يلي
1- التمارين الشاقة
2- التدخين
3- الكافيين
4- النيكوتين
5- فقر الدم
6- الخوف
7- القلق
8- الضغط النفسي
9- فرط نشاط الغدة الدرقية
10- انخفاض سكر الدم
11- صدمة
12- الجفاف
13- الهلع
14- فقدان الدم
15- الأدوية التي يتم صرفها بدون وصفة طبية مثل أدوية السعال والبرد والمكملات الغذائية
16- التغيرات الهرمونية أثناء الحيض أو الحمل أو قبل انقطاع الطمث
16- المخدرات مثل الكوكايين
كيف يمكن الوقاية من خفقان القلب
يمكن الوقاية من خفقان القلب عن طريق اتباع بعض النصائح التالية
1- التقليل من المشروبات الكحولية أو تجنبها تمامًا
2- الإقلاع عن التدخين
3- الاسترخاء في حال الشعور بالقلق أو الإجهاد
4- الحد أو تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
5- تجنب بعض الأدوية والمكملات التي تكون بمثابة محفزات
6- الممارسة الرياضية المنتظمة
7- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
